Ať už jste stále v šoku, nebo jste na tento okamžik čekali celé roky, zjištění, že se stanete otcem, je životní milník. Je normální, že máte směsici pocitů — od čisté radosti až po absolutní strach, i když jste po této chvíli vždy toužili.
Upřímně řečeno, na otcovství se nikdy nedá připravit dokonale. Přesto pro vás máme několik tipů, které vám pomohou během očekávání vašeho potomka i v náročných, ale zároveň nádherných měsících, které budou následovat.
1. Udělejte si vlastní výzkum
Možná nejste ten, kdo fyzicky nosí dítě, ale to neznamená, že se nemůžete zapojit do těhotenství a procesu porodu. Totéž platí i pro ty, kdo využívají náhradní matku nebo adoptují – existují způsoby, jak se cítit součástí.
Existuje mnoho knih psaných speciálně pro budoucí otce, ale nezůstávejte jen u nich. Připojte se k online skupinám nebo se přihlaste k odběru těhotenského newsletteru. Pokud vaše partnerka zažívá těhotenské příznaky, jako je ranní nevolnost nebo pálení žáhy, zjistěte si o tom více. Porozumění tomu, čím prochází, vám pomůže být lepší oporou.
Znalosti o porodu, kojení nebo přebalování mohou být klíčem k tomu, aby celá zkušenost byla méně stresující a lépe zvládnutelná.
2. Postarejte se o své zdraví
Období před narozením dítěte je skvělá příležitost zaměřit se na své vlastní zdraví. Pokud kouříte, pokuste se přestat – i pasivní kouření během těhotenství může zvýšit riziko vrozených srdečních vad.
Jak vypadá váš jídelníček? Zlepšení stravy vám dodá energii, kterou budete potřebovat během dlouhých dní a nocí rodičovství. Pokud je to nutné, udělejte malé změny – například zařaďte více potravin bohatých na vlákninu a posilujících imunitu. A pokud už je to dlouho, co jste byli na preventivní prohlídce u lékaře, naplánujte si ji.
3. Promluvte si o výchově s partnerem
Teď je ten správný čas začít diskutovat o tom, jakými rodiči chcete být. Budete oba podporovat kojení? Chcete, aby dítě spalo od prvního dne ve své postýlce, nebo s vámi v ložnici? Jak si plánujete rozvrhnout péči o dítě?
Mějte na paměti, že plány jsou zatím jen teoretické. Po narození dítěte se mohou vaše názory změnit. Diskuse o disciplíně a jiných aspektech výchovy je lepší začít dříve, než se stanete rodiči vzdorujícího batolete.
4. Zapojte se do příprav
Příprava na příchod nového člena rodiny nezahrnuje jen těhotenství. Vytvoření seznamu věcí pro miminko, úprava domácnosti, nebo hledání péče o dítě jsou úkoly, do kterých se můžete aktivně zapojit. Zde je několik návrhů:
- Naučte se instalovat dětskou autosedačku.
- Vyřiďte praktické záležitosti jako je například pojištění.
- Připravte prostor pro miminko a sestavte nábytek.
- Navštěvujte kurzy o porodu či kojení spolu s partnerkou.
Zapojením do těchto příprav ukážete, že jste nedílnou součástí tohoto procesu.
5. Spojte se s jinými otci
Najít si komunitu dalších otců může být velkou podporou. Sdílení zkušeností s někým, kdo čelí podobným výzvám, vám poskytne prostor pro otázky, sdílení frustrací nebo prosté vypovídání se. Existují online fóra, místní skupiny, nebo akce pořádané zdravotnickými zařízeními.
6. Rozhodněte se, jakým otcem chcete být
Každý má jiný vztah se svým vlastním otcem. Pokud jste měli štěstí na skvělého tátu, možná chcete být jako on, což je skvělé. Pokud váš vztah s otcem nebyl ideální, můžete mít obavy o svou vlastní roli. Dobrá zpráva je, že máte možnost vytvořit si svůj vlastní přístup k otcovství a být takovým otcem, jakým chcete být.
Hledejte inspiraci u jiných mužů, které obdivujete. Budete vytvářet nový příběh, který bude odrážet vaše hodnoty a cíle.
7. Připravte se na změny i v intimním životě
Vaše role otce se začne formovat už během těhotenství a postupně poroste s narozením dítěte. Uvědomte si, že vaše cesta nebude dokonalá, ale každý krok, kterým se aktivně zapojíte do života své rodiny, je důležitý.
Rodičovství nevyhnutelně ovlivní váš intimní život. Od chvíle, kdy zjistíte, že čekáte dítě, můžete cítit širokou škálu emocí — touhu po větší blízkosti, obavy z toho, jak těhotenství ovlivní váš vztah, či dokonce nejistotu a strach. Otevřená komunikace je zde klíčová.
Je normální, že intimní život po porodu není nejméně po šestinedělí na pořadu dne. Nejedná se zde jen o šest týdnů fyzického zotavení po porodu, ale také o zvládání únavy, kojení a emocionální změny spojené s péčí o novorozence. Pamatujte však, že sdílená zkušenost z rodičovství může váš vztah ještě více upevnit.
8. Navštěvujte prohlídky, kdykoli můžete
Prenatální prohlídky jsou skvělou příležitostí, jak se těšit na příchod miminka. Kromě toho, že uvidíte své dítě na ultrazvuku, vám i běžné kontroly mohou pomoci lépe se napojit na těhotenství a porozumět, co vás čeká.
Je to šance klást vlastní otázky, dozvědět se více o vývoji miminka a také o tom, co zažívá váš partner. I když pracovní nebo jiné povinnosti mohou ztížit účast na každé prohlídce, pokuste se vytvořit plán, který vám umožní být přítomni co nejčastěji. Tato praxe bude užitečná i později, při pravidelných kontrolách novorozence.
9. Oslavujte milníky
Těhotenství a přípravy na příchod dítěte jsou často zaměřené na budoucí matku, ale i vy jste důležitou součástí tohoto procesu. Pomáhejte vybírat výbavičku pro miminko – díky tomu se lépe připravíte na potřeby novorozence ještě než se narodí. Zaznamenávejte si své pocity, pořizujte fotky nebo pište deník. Tyto vzpomínky budou cenné pro vás i vaši rodinu.
10. Zapojte se do příprav
Příchod dítěte znamená spoustu úkolů — od vytvoření seznamu potřebných věcí přes přípravu pokojíčku až po zajištění financí a péče o novorozence. V předstihu se můžete připravit například následujícími způsoby:
- naučte se instalovat autosedačku,
- zjišťujte informace o možnostech hlídání,
- uzavřete životní pojištění,
- pomozte sestavit nábytek nebo vymalovat pokoj,
- absolvujte kurz o porodu nebo kojení,
- pomozte zajistit vybavení do porodnice
- promluvte si s partnerkou o jejích představách ohledně vaší přítomnosti u porodu.
Zapojení do těchto příprav vám pomůže cítit se součástí celého procesu.
11. Stanovte hranice a komunikujte je
Nové miminko často přitahuje nejen radost, ale i spoustu nežádoucích rad a názorů. Vy jako rodiče máte právo rozhodovat o věcech, jako je přítomnost lidí u porodu nebo čas, kdy si budete přát návštěvy. Nebojte se nastavit jasné hranice a komunikovat je. Ať už se rozhodnete oslavit příchod dítěte velkou návštěvou, nebo raději strávit první chvíle v klidu, je to jen na vás a vaší partnerce. Uvědomte si, že s partnerkou zakládáte novou rodinu a je jen na vás dvou, jaké podmínky ve své nové rodině zavedete.
12. Podporujte svého partnera
Vaše role zahrnuje i podporu vašeho partnera. Ať už jde o kladení otázek na prohlídkách, během porodu, nebo pomoc při rozhodování o návratu do práce či jak dlouho zůstanete oba doma s dítětem. Sledujte také známky poporodní deprese a pomozte s hledáním odborné pomoci, pokud to bude nutné. Vaše podpora může být klíčová pro pohodu celé rodiny.
13. Dělte se o povinnosti
Zapojujte se i po narození dítěte. Možná se budete cítit méně důležití, zejména pokud je dítě kojeno, ale vaše role je zásadní. Převzít část péče o dítě i domácnost pomůže vaší partnerce i vám:
- přebalujte,
- koupejte miminko,
- věnujte čas kontaktu kůže na kůži,
- čtěte dítěti,
- pomozte s nočním vstáváním,
- věnujte se domácím pracím
- osvojte si nošení dítěte v šátku.
14. Udržte si smysl pro humor
Rodičovství je náročné, ale i zábavné. Situace, kdy jste vyčerpaní, máte pocit, že nezvládáte, nebo se něco nepovede, zvládnete lépe, pokud si zachováte nadhled. Smích je váš nejlepší spojenec!
15. Zajistěte si dostatek spánku
Spánek je důležitý pro vás všechny. Najděte si systém, jak si spánek dopřát — ať už střídáním nočních směn, poledním spánkem nebo rozdělením povinností. Odpočinutí rodiče jsou klíčem ke šťastné rodině.
16. Pamatujte i na péči o sebe sama
I když se někdy můžete cítit jako méně důležitý člen týmu, věřte, že vaše přítomnost je nenahraditelná. Moment, kdy vás dítě poprvé osloví „táto“ nebo kdy si vás vyžádá pro uspávání, jsou důkazem, že vaše role má obrovský význam. Rodičovství je dlouhodobý závazek a vaše přítomnost každý den je tím největším darem pro vaše dítě i vás samotné.