Během těhotenství panuje mnoho mýtů o tom, co je a není vhodné dělat. Obecně je známo, že je důležité jíst zdravě, vyhýbat se určitým potravinám, cvičit a brát těhotenské vitamíny. Některé rady vás však mohou překvapit.
Než se váš malý poklad narodí, je vaším úkolem zajistit mu co nejlepší podmínky pro zdravý růst a vývoj.
Tento seznam rad vám pomůže zorientovat se v tom, co je během těhotenství vhodné a čeho je lepší se vyvarovat.
Co dělat během těhotenství
- Spánek je klíčový
Hormonální změny, očekávání a nervozita mohou během těhotenství způsobovat problémy se spánkem. Přesto je důležité dopřát si dostatek odpočinku. Naplánujte si pravidelný spánkový režim a pokud se cítíte unavená, dopřejte si krátký odpočinek během dne. Ideální je spát 7 až 9 hodin denně. - Vezměte si těhotenské vitamíny
Zdravá strava je zásadní pro správný vývoj dítěte, ale nemusí vždy obsahovat všechny potřebné živiny. Těhotenské vitamíny obsahují důležité látky, jako je kyselina listová, vápník a železo, které pomáhají předcházet vrozeným vadám a podporují zdravý vývoj plodu. Důležité je nepřekračovat doporučené denní dávky, protože příliš velké množství některých vitamínů může být škodlivé. - Pravidelně cvičte
Dříve se věřilo, že těhotné ženy by měly být co nejvíce v klidu, dnes ale víme, že pohyb je prospěšný jak pro matku, tak pro dítě. Cvičení pomáhá zmírnit nespavost, bolesti svalů, nadměrné přibývání na váze a zlepšuje náladu. Pokud jste před těhotenstvím necvičila, poraďte se s lékařem o vhodném pohybovém režimu. - Jezte ryby, ale s rozumem
Ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, železa a zinku, které jsou důležité pro zdravý vývoj dítěte. Vyvarujte se však syrových a nedostatečně tepelně upravených ryb, které mohou obsahovat škodlivé bakterie. Omezte také konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žralok, mečoun nebo královská makrela. Doporučená dávka ryb je maximálně cca 400 g týdně. - Navštěvujte zubaře
Dříve se věřilo, že návštěva zubaře může způsobit komplikace v těhotenství, ale dnes víme, že péče o chrup je velmi důležitá. Těhotné ženy by měly podstoupit běžnou kontrolu a čištění zubů, aby předešly zánětům a infekcím. Nezapomeňte informovat svého zubaře o těhotenství. - Nechte si aplikovat vakcínu proti chřipce
Těhotné ženy mají vyšší riziko komplikací spojených s chřipkou, proto je doporučeno očkování. Vakcína neobsahuje živý virus, takže není možné, aby způsobila onemocnění. Očkování chrání nejen vás, ale i vaše dítě. - Mějte sex, pokud nemáte komplikace
Pokud vám lékař nedal jiné doporučení, pohlavní styk je v těhotenství bezpečný až do případného prasknutí plodové vody. Pokud cítíte nepohodlí, zkuste změnit polohu nebo se poraďte s lékařem. - Cvičte jógu
Přestože byste se měla vyhnout horké józe (např. Bikram), jiné formy jógy jsou bezpečné a mohou být přínosné. Zvažte kurzy těhotenské jógy, kde vám instruktoři poradí s vhodnými pozicemi. - Jezte vyváženě a přibírejte s rozumem
Názor, že v těhotenství je třeba jíst za dva, je mylný. Ve skutečnosti v prvním trimestru potřebujete jen asi 100 kalorií navíc denně, zatímco ve třetím trimestru přibližně 300–500 kalorií.
Čemu se vyhnout během těhotenství
- Nepijte alkohol
Alkohol může negativně ovlivnit vývoj plodu a vést k fetálnímu alkoholovému syndromu, který způsobuje opožděný růst, poruchy učení a problémy s chováním. - Nekuřte
Kouření v těhotenství zvyšuje riziko nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu a vývojových problémů u dítěte. Také může vést k závislosti dítěte na nikotinu. - Nevystavujte se vysokým teplotám
Horké koupele, sauny a vířivky mohou zvýšit tělesnou teplotu natolik, že to může vést k vývojovým vadám plodu nebo zvýšit riziko potratu. - Nejezte syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a vejce
Tyto potraviny mohou obsahovat bakterie, které způsobují listeriózu a toxoplazmózu, což může vést k vážným komplikacím nebo potratu. - Vyhněte se konzumaci nepasterizovaných mléčných výrobků
Nepasterizované mléko může obsahovat bakterie, jako je Listeria, které mohou způsobit závažné onemocnění. - Nečistěte kočičí toaletu
Kočičí výkaly mohou obsahovat parazita Toxoplasma gondii, který je nebezpečný pro nenarozené dítě. Pokud máte kočku, nechte úklid její toalety na někom jiném. - Omezte příjem kofeinu
Kofein může zvýšit srdeční frekvenci dítěte a jeho nadměrná konzumace může být riziková. Doporučuje se omezit denní příjem na jeden až dva šálky kávy. - Vyhýbejte se uzeninám a lahůdkovému masu
Uzeniny, párky, salámy a další zpracované masné výrobky mohou obsahovat bakterie způsobující infekce, proto je lepší je konzumovat pouze po důkladném tepelném zpracování.
Dodržování těchto doporučení vám pomůže udržet sebe i své dítě zdravé po celé těhotenství.